Здоровье
Как бороться с депрессией?

Главным источником энергии для человека и всего на земле является солнце. Все биологические, биохимические процессы в человеке зависят от расстояния земного шарика от светила, то есть от времени года. Весна-лето -- подъем и активизация, осень-зима -- снижение активности и засыпание.
Есть чья-то замечательная фраза: «Когда человек счастлив, он не слышит боя часов». Такой человек своим высоким уровнем внутренней энергии может компенсировать недостаток поступающей энергии солнца и, соответственно, наименее зависим от сезона. Этих людей, по статистике, около 30 процентов. Еще 40 процентов находятся в так называемом допустимом состоянии, когда «жить еще можно», а оставшимся плохо будет всегда, их зависимость от сезона максимальна.
Таким образом, получается, что большинство из нас в различной степени подвержены влиянию сезонных колебаний.
Происходящее в организме человека я бы сравнил с происходящим в растениях: бегущий весной внутри дерева сок -- и опадающие листья того же дерева осенью. Медведь, впадающий в спячку зимой, и пробуждающийся к жизни весной. Эти же, но, конечно, свои, особенные, процессы идут в человеке. Его гормоны напрямую зависят от силы и длительности периода освещенности в течение суток. Количество эндорфинов, гормонов радости, осенью и зимой уменьшается. Поэтому нужно быть максимально психологически зрелым, уметь позаботиться о себе. Знать и реализовывать свои потребности, чтобы по минимуму зависеть от сезона, самому вырабатывать гормоны радости собственным умением жить.
Осенью-зимой психотерапевты сталкиваются с учащением и углублением депрессивных состояний. Скрытая, слабовыраженная депрессия может проявляться нарушением сна. Это происходит оттого, что сбивается процесс чередования фаз медленного и быстрого сна, в итоге сон теряет свою основную функцию -- восстановительную. На нейрогуморальном уровне происходит уменьшение выработки гормона мелатонина. По мере усиления депрессивного состояния появляются сниженное настроение, вялость, апатия, субъективное негативное восприятие всего происходящего в «темных очках», нарастает пессимизм. Уменьшается двигательная активность, хуже работает интеллект, снижается концентрация внимания, ухудшается память. Падает стрессоустойчивость. Совершаются ошибочные поступки, принимаются «не те» решения. Далее -- очередь иммунитета: человек часто и длительно, с осложнениями болеет простудными заболеваниями. К нему, как говорят, «все липнет». При наличии хронических заболеваний увеличивается вероятность их обострения как следствие повышенной уязвимости. Нарастает вероятность сломать ноги, руки, дорожно-транспортные происшествия становятся не случайными, а закономерными.
Испытание сниженной солнечной активностью касается каждого человека. А представьте все это в масштабах Тольятти, Самарской области, России… Поэтому очень непонятным, даже вредоносным видится факт принятия решения о смене часового пояса на уровне Самарской области. Это ведь целый час (!) солнечного света. А губернатор росчерком пера из-за каких-то сомнительных плюсов лишил каждого из нас этого часа светлого времени.
Как помочь себе? Главное -- максимально использовать светлое время суток, вставать с солнцем, давая возможность организму впитывать свет, вырабатывая так нужный для эмоционального здоровья мелатонин. Не экономить на лампочках. В вашем доме должен быть яркий свет. Банально, но советую как можно больше времени быть на свежем воздухе. Очень важно, чтобы в написанных на листочке планах на следующий день на приоритетных местах были события и встречи, гарантированно дающие положительные эмоции («минус» гасится «плюсом»). Регулярно стимулировать организм йогой, плаванием, фитнесом, тренажерами (не менее двух раз в неделю), выбирая из этого набора то, что нравится, и чередуя. Прогулки на лыжах без спортивных задач. Именно посильная физическая нагрузка выводит из крови адреналин и является стимулятором жизненного тонуса.
Велика роль живых существ, живущих в вашем доме: кошек, собак, попугайчиков, природных «антидепрессантов» человека. Можно поддерживать свой организм природными стимуляторами иммунитета (эхинацея, иммунал), биостимуляторами (родиола розовая, элеутерококк, золотой корень), контрастным душем, баней с вениками, моржеванием. Стимулируют общение, забота о близких, просто активная жизненная позиция. Иногда стоит обратиться к врачу-психотерапевту, используя его профессиональный взгляд для ликвидации в своей жизни источников отрицательных эмоций, так называемых «черных дыр», куда улетает энергия. Современная медицина предлагает еще и сезонные антидепрессанты. 

Все в наших руках!
Артур ЧУБАРКИН,
психотерапевт, кандидат медицинских наук

Просмотров : 1126
 
Погода в Тольятти
Сегодня
ночь 6...8, ветер 2 м/с
утро 9...11, ветер 4 м/с
Завтра
день 11...13, ветер 6 м/с
вечер 11...13, ветер 3 м/с